¿QUÉ ES LO QUE DEBO TOMAR? 3ª PARTE

 Anteriormente hablamos de los diferentes biotipos y los posibles objetivos que nos marcamos a la hora de realizar cualquier actividad física, eso a parte de divertirnos. Ahora trataremos la diferente suplementación básica (más adelante hablaremos de suplementación complementaria) que podemos tomar en función de nuestro biotipo y el objetivo que tengamos en mente.

Ectomorfo: Biotipo  en el predomina la delgadez. Les cuesta ganar peso, tanto grasa como masa muscular. No se engordan por estar inactivos. Necesitan un mayor aporte de calorías para aumentar de peso. Predomina en deportes de resistencia.

 - Quiero ganar peso: Este biotipo gana peso con dificultad aunque ese peso ganado tiende a ser en un alto porcentaje masa muscular magra o en su defecto retención de líquidos así que depende del peso que se quiera ganar optaríamos por un compuesto más alto en carbohidratos que en proteínas (80%-20%), a esto se le llama hipercalórico y se usa para aumentar la entrada de calorías y conseguir así retener algo de grasa.

Si que quiere ganar volumen muscular (que no peso, simplemente aumentar el volumen del músculo) se puede optar por tomar creatina. Hay diferentes tipos de creatinas en el mercado, la más conocida es la creatina monohidrato pero las creatinas tienen en su defecto que con la toma prolongada durante más de 2 meses (siempre dependiendo de la cantidad que tomemos) el volumen obtenido desaparece y se empieza a retener líquido en el espacio que hay entre el músculo y la piel. Un tipo de creatina que no provoca esta retención de líquidos sería la creatina Krealkalina, pero tampoco genera un aumento de volumen tan alto.

Podríamos enumerar más de tipos de suplementos que tiene beneficios a la hora de ganar peso pero los más importantes para este biotipo y objetivo serían los mencionados anteriormente.

- Quiero ganar masa muscular: Indispensable para este objetivo la toma de suplementos hiperproteicos si solo con la dieta no se llega al mínimo de 2-3 gr. de proteína al día por kilo de peso. Necesario un combinado para un mayor aporte que sea 80% de proteína como mínimo.

Llegados a este punto tratar algo obvio pero muy importante, “la mejor forma de ganar es NO perder” con esto decir que sería necesario tomar algún suplemento rico en aminoácidos a parte de la proteína, como sería tomar aminoácidos ramificados (BCAA’S), aminoácidos esenciales o glutamina. Cualquiera de estos 3 tiene una función primordial, que es que evitar la pérdida o degeneración de la masa muscular (catabolismo). Recordaros que este biotipo, el ECTOMORFO, tiende a tener un metabolismo acelerado y por lo tanto consume más calorías que los otros dos biotipos, por consiguiente quema masa muscular más fácilmente. Llegando al mínimo de proteína necesario en la dieta y con la toma de BCAA’S, esenciales o glutamina no solo nos aseguramos que damos nutrientes para generar masa muscular si no que también nos aseguramos que no quemaremos esa masa muscular por falta de calorías o nutrientes y  por sobreentrenamiento.

- Quiero adelgazarme/definirme/perder peso:  Para los ectomorfos es más fácil perder peso ya que su biotipo es propenso a eliminar grasa así que no es necesaria una actividad física aeróbica ni una dieta hipocalórica (baja en calorías). Un suplemento adecuado para esto sería en el caso de querer eliminar una posible retención de líquidos el uso de un diurético natural rico en sales minerales.

En NUTRI STORE los puedes encontrar en la categoría de diuréticos. No menos importante comentar que dado que se quiere perder peso es necesario la toma de glutamina, bcaa’s o esenciales y también la ingesta de proteína baja en calorías (suelen ser aislados o hidrolizados de suero).

 Próximamente la 4ª parte trataremos la suplementación para Mesomorfos. Gracias a todos por vuestro tiempo y esperamos que os haya gustado el artículo.

Hoy os vamos a explicar que hay que mirar en un bote de proteínas para saber si es el que más nos conviene o si se ajusta a lo que estamos buscando. Antes de nada quiero comentaros que se llama suplemento de proteínas aquel que tiene más de un 50% de proteínas en su composición. Lo primero que tiene que saberse para escoger un bote de proteínas es lo más sencillo del mundo.

 ¿Cuándo me la voy a tomar?, parece muy simple y lo es. No todas las proteínas son iguales  y aunque todas realizan a simple vista la misma función para diferenciar la que más nos conviene hay que saber qué tipo de proteína tomar en cada ocasión. Así que después de decidir cuando la vamos a tomar  empezaremos a buscar o una proteína de absorción rápida, media o lenta.

- Las proteinas de absorción rápida son necesarias después de realizar alguna actividad física y recien levantados.Hidrolizados de suero, aislados de suero.

- Las proteinas de absorción media serían recomendables para tomar entre comidas. Concentrados de suero.

- Las proteinas de absorción lenta son perfectas para antes de acostarse o si conocemos de antemano que tardaremos bastantes horas en volver a comer algo. Proteenas derivadas de huevo y caseinas.

Ya sabemos el tipo de proteína que nos hace falta pero ¿Qué debo comprobar en el bote para saber si es mejor que otra del mismo tipo de absorción? He aquí lo importante, hay que buscar que tanto porciento (%) de proteína nos aporta el suplemento y para eso solo necesitamos mirar la información nutricional que nos aporta cada bote y dependiendo su procedencia o la marca hacer una regla de tres para obtener el porcentaje proteico.

Ahora supongamos que tenemos 2 productos o más que tienen el mismo tipo de proteína y que encima tienen el mismo porcentaje, ¿Cuál es el mejor?

Dado que los suplementos de proteína se toman para recuperar, mantener o desarrollar masa muscular aportando la proteína que nos pide el cuerpo y que no podemos ingerir, nos fijaremos en la cantidad de BCAA’S que nos aporta. Los BCAA’S o  Amino Acidos de Cadena Ramificada son los encargados de la formación de las fibras musculares y de su regeneración junto con otros compuestos de los que hablaremos más adelante. Los datos sobre la cantidad de BCAA’S que nos aporta los encontrareis en el cuadro de aminoácidos (aminograma) que viene en la etiqueta del bote. Algunos productos no vienen con todo el aminograma completo pero poco a poco las marcas se están abriendo al hecho de incluirlo para que nosotros los consumidores podamos comparar y escoger.

Ahora después de escoger proteína que nos aporta más BCAA’S solo nos queda elegir el formato que más nos interese y el sabor que más nos guste.